siema wiem że już wielu stawiało to pytanie ale jak wiadomo to każdy z nas jakoś się tam różni wiec konkretnie nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie i pozwalam sobie znów poruszyć ten temat mam nadzieje że ktoś mi poradzi.. wiec mam 15 szotów teścia prolo i 200 mety ruskiej jak to rozpisać ? ważę 95kg wzrost 181 co do stażu to aktualnie to 6 [...]
[...] dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 3x10 -wyciskanie hantli na dolnym [...]
[...] tuning xD). 7. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej do załamania. 8. Opuszczanie się do samego dołu i podnoszenie się z krzesła rękami mając nogi na łóżku. Czy po takim treningu będę mieć efekty ?? Czy nie odbije sie to na moim zdrowiu (kręgosłup itp.) W jakich porach robić ćwiczenia? Proszę o ogólne rady. Z góry dziękuje za pomoc. [...]
[...] Bieganie 1000m - robię w 4min 30sek plan - 3min 30sek Bieganie 3000m - robię w 15min plan - 12min Pływanie 100m - nie sprawdzałem Podciąganie - robię 6 plan - 10-12 Mam na trening, żeby osiągnąć te wytyczne 2 miesiące. Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu szkolną siłownię, drążek w domu. Ile razy w tygodniu powinienem biegać, i jaki [...]
Witam mógłby ktoś rzucić okiem na ten trening i powiedzieć co zmienić ewentualnie? Zestaw A Przysiady nogi (nogi) 3x Wspięcia na palcach (łydki) 2x Podciąganie na drążku (plecy) 2x Ściąganie drążka wyciągu do karku (plecy) 2x Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 2x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klatka) 1x Wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki 4x12 Bic: -uginanie ramion z hantlami 4x12 -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Do tego: wtorek i piątek trening w piłkę+niedziela mecz - w reszte dni trening aerobowy i tu mam pytanie, czy na orbiterce da się robić HIIT?? Z góry dzięki za korekty i rady;)
[...] ramion ze sztangą 2x 12-10 Zgięcia ramion z hantlami 2x 8 (Ze skrętem) Zgięcia ramion z hantlami 1x 8 (chwyt młotkowy) Oczywiście nie zapominam o rozgrzewce przed jak i po treningu. I tutaj zaczynają się pytania: 1) Dalej mogę trenować takim planem czy zalecacie jakieś zmiany ? 2) W czasie gdy na nowo rozpocznę trening to zacząć brać kreatynę+ [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : - Przykladowy trening: PONIEDZIALEK: 3serie 8-12 laweczka pozioma hantelki 8/9/9 kg wioslowanie sztanga: 5/7,5/10kg strona laweczka skosna: hantelki: 6/7/7 kg Triceps lezac, hantle:5kg [...]
Witam mam 17 lat,chce przybrać troche na masie.Moj wzrost to 169 cm,waga 57 kg. Cwicze juz okolo 3 msc fbw bez ciezaru.(drazek,porecze etc.)3x w tygodniu. Chce przejsc na splita. Trening ktory chce ulozyc nie chce aby opieral sie na samych ciezarach. PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps. 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pasuję do tego działu ale jestem początkującym i mam nadzieje, że pomożecie. Jakiś czas temu pomyślałem, że czas wziąć się za siebie, zacząłem od końca marca przeplatając trening w domu z bieganiem w celu spalenia kilku kilogramów i zrzucenia paru cm z pasa. Udało się, ale jakoś tak wyszło, że wybrałem się z kumplem na siłownię. Jest niedaleko [...]
[...] Trening : MASA Pon. Klatka Wt. Plecy, przedramię Śr. Barki Cz. Wolne Pt. Biceps, Triceps Sob. Nogi Nd. Wolne Dieta : b/3g w/7g t/1,5g SAW-a biorę 30 min przed treningiem, wcześniej na godzinę przed treningiem kreatyne MusclePharm-Creatin. Co do posiłku to jem 1,5h przed treningiem 30 min później jem Kreatyne a kolejne 30 min [...]
Witam zainspirowałem się tematem Mawashiego na temat specyficznego sposobu odzywiania. Chce wypróbować tą diete na sobie i ułożyć jakiś jadłospis + plan treningowy :) Więc tak : 6:00 - pobudka 7:10-15:10 szkoła Pon/wt/sr/ 16:30 30 minut aerobów 17:30-20 czas jedzenia łącznie 1900 kcal 22-23 Do spnia :P W czwartki/piątki/soboty 16:30 <-- tu już [...]
[...] 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps podchwyt 4s 6p nachwyt 4s 6p wioslowanie sztanga 4s 6p uginanie sztangi 3s 6p uginanie hantli o kolano 2s 6p PYTANIA: 1. Czy lydki mam rozbic na kazdy dzien czy moge cwiczyc w jeden dzien wtedy kiedy mam nogi? Tylko ze wtedy wyszloby 9serii na jednym treningu na lydki.
[...] jeziorkiem, do którego mam około 300m drogi, więc mogę codziennie, o ile jest dobra pogoda zimą tylko raz w tygodniu basen :/ 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? róznie, od 800 do 1600m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - nie c.przygotowywuje się do przepłynięcia [...]
Witam. Potrzebuję pomocy przy redukcji tkanki tłuszczowej. Pierw zacznę historię moich treningów. Początek Sierpień 2012 Masa początkowa sierpień 102kg Masa masa na dzień 02.01.2013 84kg Wzrost 190cm Wiek 21 lat Rodzaj treningu 3/4 razy w tygodniu Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 [...]
[...] czasu (ok1,5 roku), ale zawsze niesystematycznie (tak raz w tyg powiedzmy co 2 tyg albo jeszcze rzadziej), robiąc coś na kształt obwodówki. Teraz chce zacząć systematyczny trening, chce się fajnie wyrzeźbić. Przez ok. 3 tyg robiłem obwodówkę, małymi obciążeniami, a teraz chce zacząć normalny trening. Moje koncepcja jest taka: 1 dzień: klatka [...]
Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony" Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Wspinanie na palcach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s staż: 3 miesiące cel: masa sprzęt: ławka prosta, sztanga, hantle trening: 4x w tygodniu t-t-w-t-t-w-w proszę o sugestie, bo już mi coś świta ze chyba przesadziłem :p z góry dziękuje za wszelką pomoc i ocenę pozdrawiam wszystkich
Witam jestem swiezo po treningu trenuje w domu a moim jedynym sprzetem jest hantelka 10kg regulowana. Postanowilem prowadzic dziennik bo moze to mnie jakos zmotywuje do dalszych treningow zawsze przerywalem z braku checi . Celem mojego treningu jest poprawa sily i wyrzezbienie pieknych miesni rak jako ze na tle calego ciala nie wypadaja za dobrze [...]
(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]
